υγεία

 

Τα 7 πράγματα που πρέπει να κάνεις αν το πρωινό ξύπνημα σου είναι βασανιστήριο

To πρωινό ξύπνημα είναι μια περίεργη υπόθεση: πολλοί δεν έχουν πρόβλημα να σηκώνονται από τα χαράματα κάθε πρωί, ίσα ίσα τους αρέσει γιατί δεν θέλουν να χάνουν τη μέρα. Οι περισσότεροι όμως αντιμετωπίζουν ένα κάποιο πρόβλημα να σηκωθούν από το κρεβάτι, για αυτό και το snooze στο ξυπνητήρι πάει σύννεφο. Για την δεύτερη κατηγορία, ωστόσο, υπάρχουν κάποια tips που μπορούν, αν όχι να τους εντάξουν στην πρώτη κατηγορία, σίγουρα να τους βοηθήσουν να σηκώνονται πιο εύκολα κάθε πρωί, χωρίς γκρίνια και αγανάκτιση. Και αυτά είναι τα εξής επτά:
• Απέφυγε τις οθόνες την ώρα που πρέπει να κοιμηθείς: Kλείσε το Facebook, την τηλεόραση και ξέχνα το smartphone. Μια πολύ αποτελεσματική εναλλακτική είναι το να διαβάσεις κάποιο βιβλίο πριν κοιμηθείς.

• Άσε ανοιχτά τα παντζούρια και τις κουρτίνες του υπνοδωματίου σου: Το φως, ιδίως το φυσικό σε βοηθά να ξυπνήσεις. Η μελατονίνη, είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλό μας όταν νυχτώνει, μας δημιουργεί υπνηλία και εξαφανίζεται όταν έρθουμε σε επαφή με το φως.

• Κόψε την καφεΐνη, το αλκοόλ, το τσιγάρο: Όχι μόνο σε υπερ-διεγείρουν αλλά ευθύνονται και για την κακή ποιότητα ύπνου.
• Αν το δωμάτιό σου είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, τότε θα είναι δύσκολο να κοιμηθείς: Φρόντισε να έχει την κατάλληλη ήπιο θερμοκρασία που θα σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα.
• Προτίμησε ελαφριά γεύματα πριν τον ύπνο: ακόμα καλύτερα, καθόλου φαγητό μετά τις 8 το βράδυ, καθώς και περιορισμένες ποσότητες υγρών. Καλό είναι επίσης το κρεβάτι σου ή ο χώρος που επιλέγεις για να κοιμηθείς να είναι άνετος.
• Πέσε κάθε μέρα για ύπνο την ίδια ώρα: Αν μάθεις στο σώμα σου να κοιμάται και να ξυπνάει συγκεκριμένες ώρες, θα έχεις ένα εύκολο καθημερινό ξύπνημα.
• Κάνε ντουζ το πρωί:Το κρύο νερό σε ξυπνάει και σε αναζωογονεί καλύτερα από οτιδήποτε.

Πηγή: http://www.queen.gr/YGEIA-FITNESS/TO-HEALTH-TIP-THS-HMERAS/item/92861-ta-7-pragmata-poy-prepei-na-kaneis-an-to-proino-xypnima-soy-einai-vasanistirio#ixzz2xWYQtXOt

Τα 7 άγνωστα αίτια που ενισχύουν το αίσθημα της μόνιμης κόπωσης

Η μόνιμη κόπωση κερδίζει διαρκώς έδαφος με πολλούς να αναρωτιούνται τι κάνουν λάθος, αφού αποφεύγουν τα ξενύχτια και προσέχουν τη διατροφή τους. Ωστόσο τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να προέρχονται από καθημερινά πράγματα που δεν φανταζόμαστε.....

 

Τα δέκα ύπουλα σημάδια του άγχους -Γιατί είναι δύσκολο να διακρίνουμε το χρόνιο στρες

Πολλές φορές είναι δύσκολο να διακρίνουμε το στρες της καθημερινότητας από το χρόνιο άγχος. Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι η ανησυχία είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που νιώθει κάθε άνθρωπος.
Εάν όμως επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτελεί εμπόδιο σε καθημερινές δραστηριότητες, τότε πρέπει να αντιμετωπίζεται άμεσα........

5 σημάδια που δείχνουν πως έχετε έλλειψη σε βιταμίνες και η διατροφή που συστήνεται

Όταν το σώμα σας προσπαθεί να σας «πει» κάτι, όπως για παράδειγμα ότι έχετε έλλειψη βιταμινών, μπορεί ακόμη και να φτάσει σε ακραίες καταστάσεις. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αποτελούν σημαντικό μέρος της σύγχρονης διατροφής, μπορεί να ευθύνονται για την ανεπάρκεια βιταμινών και για αυτό πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.....

Πώς το σταυροπόδι βλάπτει την καρδιά -Γιατί μετά από 15 λεπτά μπορεί να προκαλέσει μέχρι και θρόμβο

Αν κάθεστε σταυροπόδι μπορεί να αυξηθεί η πίεση του αίματος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό. Το σταύρωμα των ποδιών αυξάνει τη συστολική αρτηριακή πίεση σχεδόν 7% και τη διαστολική κατά 2%.
«Αν σταυρώνουμε συχνά τα πόδια ασκούμε, επιπλέον, πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου και μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση του αίματος στα κάτω άκρα όταν οι φλέβες συμπιέζονται», αναφέρει ο καρδιολόγος Stephen T. Sinatra σύμφωνα με το abcnews.
«Αυτό θα μπορούσε να σας προϊδεάσει για φλεγμονή των φλεβών των κάτω άκρων και, ενδεχομένως, για θρόμβο στο αίμα». Όπως συμβουλεύει ο γιατρός, δεν θα πρέπει να καθόμαστε σταυροπόδι για πάνω από 10 ή 15 λεπτά.